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Il magnesio è molto diffuso negli alimenti ed è fondamentale per salute del cuore, dei muscoli e delle ossa. Quali sono i 10 cibi più ricchi di magnesio?
Il magnesio è un minerale importante per il buon funzionamento del cuore e la salute delle ossa.
È possibile trovarlo nella verdura, nelle banane e nel cacao.
Quali sono tutti gli alimenti che contengono magnesio?
Proprietà e benefici del magnesio
Carenza di Magnesio
Quali sono gli alimenti che contengono magnesio
Fabbisogno giornaliero di magnesio
I 10 alimenti più ricchi di magnesio
Proprietà e benefici del magnesio
Il magnesio è coinvolto in molteplici funzioni e processi che lo rendono fondamentale per la salute umana. Ecco alcune proprietà e benefici del magnesio:
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favorisce la performance sportiva, contrastando stanchezza e affaticamento;
riduce il rischio di depressione e disturbi dell’umore;
riduce il rischio di iperglicemia e diabete di tipo 2 e, in generale, di malattie croniche;
contrasta l’emicrania;
contrasta la sindrome premestruale.
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Carenza di Magnesio
Il magnesio è molto diffuso negli alimenti, pertanto, la carenza di magnesio è abbastanza rara.
In caso di patologie o particolari condizioni di salute, così come una dieta scarsa e poco equilibrata, i principali sintomi da carenza di magnesio sono:
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stanchezza e affaticamento;
mancanza di appetito;
nausea e vomito;
crampi muscolari;
aritmie.
Magnesio, effetti della carenza e dell'eccesso
Quali sono gli alimenti che contengono magnesio
Le principali fonti di magnesio sono gli alimenti di origine vegetale, tra cui:
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frutta;
frutta in guscio;
cereali integrali e legumi.
Ad esempio, tra la frutta ricca di magnesio troviamo la banana e l’avocado, mentre tra la frutta secca in guscio, particolarmente ricche di magnesio sono le mandorle.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
La dose giornaliera di magnesio raccomandata per un adulto medio è di 240 mg, sia per gli uomini che per le donne.
fonte https://www.cure-naturali.it/enciclopedia-...o-magnesio.html
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