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| Esercizio di meditazione per il conforto
meditazione di gentilezza amorevole
Trova un posto tranquillo davanti ad una finestra o all’aperto.
Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate, in modo che i piedi siano alla stessa larghezza delle tue spalle. Inizia a respirare profondamente ad occhi chiusi (usa la respirazione diaframmatica). Non occorre spingere l’inspirazione fino alla pancia, il respiro deve essere potente, riempiendo i polmoni e il torace tutto.
Concentra l’attenzione sui piedi, devi sentirli ben radicati a terra in tutte le loro parti, forti come radici. Continua a respirare lentamente ma potentemente, apri gli occhi e con un’ispirazione porta le braccia verso l’alto unendo le mani sopra la testa, immaginando una corda che ti tende dall’alto. Espira e mantenendo la posizione fai tre respiri completi. Alla terza espirazione porta le braccia davanti a te e, con le mani aperte come se ti dovessi appoggiare ad un muro, continua a respirare lentamente.
Ora che sei aperto al mondo, ancorato alla terra e consapevole del tuo corpo, ispirando fai un passo avanti con la gamba che preferisci pestando a terra il piede e mantenendo con l’altro piede il contatto pieno con la terra. Ricorda hai radici sotto i piedi.
Espira e mantieni la posizione salda, inspira ed emetti guardando davanti a te una “E” chiara, netta, non acuta, che viene dallo stomaco. Con essa immagina una corrente di energia giallo sole che dalle tue mani si dirige nel mondo.
A questo punto continua ad ispirare ed ad espirare con il canto della E alternando una gamba con l’altra fino a che non senti un calore benefico che salendo dalle gambe entra nelle spalle, esce dalle tue mani e dalla tua gola con il suono. Visualizza te stesso se ne hai bisogno, un parente, un amico, ma anche gli operatori sanitari, qualcuno che possa avere bisogno dell’energia della Terra che tu stai incanalando.
Quando ti sentirai carico di energia e pieno di calore, espandi il tuo pensiero al mondo tutto come una benefica esplosione di forza attraverso una potente espirazione.
Torna in posizione e chiudi gli occhi, fai almeno cinque respiri lenti e profondi incanalando l’energia rimasta verso di te e verso la terra attraverso i tuoi piedi. Termina con un pensiero di ringraziamento alla Madre Terra.
Questo esercizio puoi farlo anche tutti i giorni, meglio al mattino in quanto stimola le forze, se il calore persiste nel tuo corpo anche dopo un po’ di tempo massaggiati una parte dolente o che ritieni sia scarica o accarezza il tuo animale, ti accorgerai che l’energia è una forza immensa e inesauribile che scorre in ogni cosa e noi possiamo incanalarla per noi stessi e per gli altri.
segue
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